流されない自分を持つには？　意思を忘れないための3つのポイント

「自分に対して、自分で質問をする癖をつけるのがおすすめです。自分の考えがよくわかっていない人って多いんですよ。私もそうで、時間をもらったとしても、本音を見つけるのに時間がかかるんです。

その状態で、会話の中で咄嗟に意見を伝えようとしても無理じゃないですか。自分がなにを言いたいのか、自分自身がわかっていないんだから。

私はどうしたいんだっけ？　なんで嫌な気持ちになったんだろう？　など、感情を言葉にする練習をすることで、発言力や語彙力が育っていくんだと思います」（30代・女性）

「あきらかに悪意がある人にはハッキリNOを言えるんですけど、よかれと思って…という人に意見を伝えるのが苦手なんです。悪気がないのに、拒否したら申し訳ないかなぁと思ってしまって。

そういうときは、まずはお礼や共感を伝えるようにしています。『ありがとう！　でも私は大丈夫だよ〜』『助かる！　でも今回は遠慮しとくね』『それいいね！　私はこっちにしとこっかな』とか。

最初から違う意見を伝えるより、やわらかくなる気がするんですよね。お礼を言われたほうも、悪い気はしないんじゃないかな」（30代・女性）

「自分の意見を出して、想像と違う結果になったとしても、それを悔やまなくて大丈夫だと思いますよ。意思表示したこと自体が、それまでより成長しているじゃないですか。

まずは自分を褒めたり、認めてあげたほうがいいと思います。結果だけを見て『言わなきゃよかった…』と自分を責めると、それ以降、気持ちを表に出すのが怖くなるから。

どんな結果になっても、『流されずに自分の意思を伝えたぞ！』とポジティブに考えたほうが、自分の自信につながるんじゃないでしょうか」（20代・女性）