「慌てる癖」は改善できる　テンパらないための3つの秘訣

「限界ギリギリで生きているから、ちょっとしたトラブルでキャパオーバーになってしまうんじゃないでしょうか。想定外のことが起きても受け止められる心の余裕がないなら、焦ってしまうのは当然ですよね。

私は自分の器がそこまで広くないことを知っているので、例えば仕事の納期なら、自分が『できる！』と思ったものよりプラス2日くらいで設定しています。早く終わればラッキーだし、余分に取った日数のおかげで間に合えばそれも結果オーライだし。

『ちょっとがんばれば大丈夫』のラインで計画を立てるのが、一番危ないと思いますよ。少しのズレで予定が破綻してしまいますから」（30代・女性）

「予定と大きくズレたときは、咄嗟に『トラブル対処の練習ができる』と考えるようにしています。常に本番だと思うと、それだけで緊張してパニックになってしまうんですよね。

『不測の事態に対処するスキルを養う、シミュレーションみたいなものだ！』と思うと、いい感じに肩の力が抜けるんです。

練習と捉えようが、本番だと考えようが、周りの人にはわかりません。自分が落ち着いて対応できる考えかたを持っておくことで、いざというときに慌てずにすみますよ」（20代・女性）

「俯瞰して自分を見る癖をつけるのがいいかも。幽体離脱みたいに、自分を遠くから見るんです。焦っている人を見ると、自分は冷静になったりするじゃないですか。

それと同じことを、自分に対してするイメージ。目の前のことで頭をいっぱいにすると、焦りでどうしたらいいかわからなくなってしまうから。俯瞰することで、自分自身が焦っていること自体にも気付けますよ。

余裕のなさを自覚すると、その流れで『焦っても仕方ない』『じゃあ、どうしたらいいだろう』と、第三者視点で冷静に考えられるようになります」（30代・女性）