感情的な行動をやめたい…　気持ちを抑える3つのアイデア

「感情が高まっているときに、そのまま言葉にするのは注意です。怒りにまかせて、本当は思っていないことまで口に出してしまうかもしれないから。冷静になってから『あんなこと言わなきゃよかった』と後悔しても、なかったことにはできないですよ。

冷静になりたいときは、私はスマホのメモアプリを活用しています。とにかく、そのとき感じていることをすべて書き出す！　きれいにまとめなくてもいいんです。箇条書きや、支離滅裂な文章になっても大丈夫。

むしろ文章が散らかっていたほうが、書き終えて読み直したときに、自分がどれだけ感情的になっているのか自覚できますから」（30代・女性）

「イライラしたときは、私の場合は思い切り体を動かすことが多いかな。軽い運動だと雑念が消えないので、汗が流れるくらいの激しい運動がおすすめ！

息切れするころには、悩んでいたことが小さいことに感じるようになります。運動って、実際にストレスを和らげる効果があるらしいですよ。気持ちは晴れるし、ついでに運動不足の解消にもなるし、一石二鳥だな〜と思っています。

職場などですぐに動けないなら、せめてストレッチなどで固まった体をほぐしてみると、気持ちが切り替わるんじゃないでしょうか」（20代・女性）

「一度その場から離れて、感情が高まった場所から距離を置くのもいいと思います。感情が動く場所に留まると、冷静になるタイミングが見つけられないから。その場から離れることで、客観的な視点を取り戻しやすくなると思います。

黙って消えるとトラブルが大きくなるかもしれないから、できれば『ちょっとトイレ行ってくるね』と離れる理由を伝えたほうがいいでしょうね。『頭を冷やしてくるから、ちょっと離れるね』と、正直に伝えるのもアリだと思います」（30代・女性）