原因のわからないモヤモヤを「言語化」で解決？　上手に言語化する方法

「モヤモヤが溜まってきたら、ひとまず単語をノートに書き出すようにしています！　原因がわからないモヤモヤなら、可視化したほうが楽になると思いますよ。

『つらい』『イライラする』『仕事が面倒』『〇〇さんの言葉が嫌だった』など、気持ちや出来事を単語で書き出してくんです。

その単語を、『〇〇さんの言葉をどう思った？』『悲しかった』『どうして言われた？』『私のあのときの態度？』と、単語同士をくっ付けて文章にしていくんです。気持ちがスッキリするまで書き出すと、モヤモヤの原因が見えてくることが多いですよ」（20代・女性）

「なにに不満を持っているのかハッキリしないときは、人に聞き出してもらうのがおすすめです。親しい人に話を聞いてもらいながら、インタビューのつもりで色々質問してもらうんです。

頭の中を整理しながら言葉にしていくうちに、自分の中で引っかかっていたことに気がつけるんですよ。ひとりで考えても答えが出なかったことが、人と話すだけで問題の本質が見えてくることも多いです。

ひとりで考えすぎてしまうと、どうしても悪い方向に考えてしまったり、事実と想像を混ぜてしまったりしますから。客観的な視点が入ることで、問題がわかりやすくなるんだと思います」（20代・女性）

「自分の思考回路を整理するなら、日記をつけるのがいいと思います。自分の考えを文章にする練習になるので、毎日書いていると、どんどんスムーズに気持ちを書き出せるようになりますよ。

自分の気持ちに向き合う時間って、普段の生活の中で意外と少ないんですよね。モヤモヤしたときに過去の日記を読み返すと、同じことでずっと悩んでいることに気が付いたり、過去の自分に解決方法を教えてもらえることもありますよ」（20代・女性）