「もう爆発したくない！」　自制心を育てる方法

「職場でイライラが収まらなくて、些細な言葉にも反応してしまう時期があったんです。上司からの指示にも腹が立ってしまうし、同期の笑い声にもムカついてしまって。

効果があったのは、怒りの原因をしっかりと探ることです。原因を解決せずになぁなぁにしていると、その他のことに怒りをぶつけてしまうこともあるので。

私の場合は、ひとりの先輩に言われたことがどうしても許せていなくて、会社に行くたびに思い出していたんですよね。そのイライラが自分の中で溜まってしまって、会社のすべてが嫌になっていたんです。

先輩に言って物事が大きくなるのも嫌だったので、同期に愚痴を聞いてもらいました。誰かに先輩のことを話すのは初めてだったので、ものすごくスッキリしましたよ。日頃の怒りを小出しにすることが、爆発しないコツなんじゃないかなと思います」（20代・女性）

「ブチギレしそうなときは、自分をなるべく客観視するようにしています。私は、幽体離脱したイメージで自分を見るんです！

怒っている自分って、すごく理不尽なことを言っていても気がつかないじゃないですか。頭に血が上っているから、冷静になって後悔することもありますよね。

カッとしそうになったら、頭の中で『幽体離脱…幽体離脱…』と唱えてみてください。本当に効きますよ。自分を俯瞰で見ることで、理不尽なことでキレそうになってると気がつけるんです」（20代・女性）

「短気な性格は簡単には治らないので、もう割り切って相手に時間をもらうようにしています。キレそうなときに、相手からなにかを言われると火に油なんですよね。相手を打ち負かしたい！　と思ってしまうので、我慢ができなくなってしまうんです。

なので、怒りが爆発しそうになったら『ちょっとひとりにして！』だけ言って放置してもらいます。彼氏や親しい友人には、冷静なときに私の扱い方を伝えているので、そう言うだけで一歩引いてもらえるんです。

相手ありきの方法ですけど、自分を抑えられずに相手を傷つけるなら、少し時間をもらって冷静になったほうが、お互いにとっていい方法なんじゃないかと思っています」（20代・女性）