「また今夜も眠れない…」　眠れない夜に試したい3つの行動

「眠れないときに『早く寝なくちゃ』『明日早いのに！』と考えると、気持ちが焦ってさらに寝つきが悪くなりますよ。眠れないときは、いっそのこと眠るのを諦めるのがおすすめです。

スマホやテレビを見ると目が覚めてしまうので、それは避けて…『ただ寝転がっているだけ』『布団で休憩しているだけ』と考えたほうが、体の力がスーッと自然と抜けていきます。

横になっているだけでも多少は休めているので、『寝つきをよくしよう！』とあまり気負わないほうがいいと思います」（30代・女性）

「眠れないときは諦めてベッドから出て、深夜のティータイムをすることが多いです。ベッドの中で粘って無理に寝ようとすると、私は余計に眠れなくなるんですよね。

ノンカフェインの紅茶やホットミルクなど、気持ちがホッとするものをゆっくり飲むようにしています。部屋の電気を明るくすると頭が覚醒してしまうので、オレンジ色の間接照明だけつけて。飲み終わるころには、体がポカポカしていい感じに眠気がきてくれます」（20代・女性）