恋人の些細な一言に「イラッ」　険悪な空気をやわらげる3つの方法

「自分の怒りの中に、相手に対しての過剰な期待がないか確認するのをおすすめします。『恋人だったらこれくらいやってくれるはず』『自分を支えてくれるのが当たり前』と、相手に求めるものがいつの間にか増えていないか…。

付き合いが長くなると、余計に『言わなくてもわかってくれるはず』のおごりが出てきますからね。自分の期待を理不尽にぶつけても、相手を困らせるだけですよ。

相手に期待することがあるなら、『私はこう思う』『自分はこうしてくれたらうれしい』と、自分を主語にして冷静に伝えるべきなんじゃないでしょうか」（30代・女性）

「瞬間的に怒りで返事をしそうになっても、どうにかグッと我慢したほうがいいですよ。怒りの瞬発力は5〜10秒ほどでおさまるので、数秒でいいから深呼吸をして気持ちを落ち着かせるのがおすすめ！

どんな話し合いでも、怒りをオープンにしたらうまくいかないから。仕事の会議中に大声で怒鳴っている人がいたら、会話にならずにゲンナリしますよね。

恋人同士の対話も同じで、いくら距離が近くても、怒りをそのままぶつけていいわけではないです。相手に聞かせていい言葉かどうか、口にする前に考えたほうがいいですよ」（20代・女性）