心と体をリフレッシュ！　大人のメンタルヘルスケアのヒント

「ストレスや不安を解消するために、自分に合った発散法をまとめたリストを作っています。

効果のあった発散方法って、そのときは『スッキリした！』と実感しても、時間がたつと忘れてしまうじゃないですか。また調子を崩したときに効果があった方法を思い出せないと、リフレッシュできずにずっとモヤモヤしてしまうから。

ヨガやマインドフルネス、音楽鑑賞、森林浴など、ストレスを緩和できたと感じた方法があればスマホなどにメモしておくのがおすすめ！　いざというときに、そのメモが自分を助けてくれますよ」（40代・女性）

「ストレスを軽減するためには、原因を理解することが重要だと思います。原因不明のモヤモヤがあるなら、そのときの気持ちをザッと書き出していくのがいいですよ。

『イライラする→どうして？→やる気が出ないから→やる気を出さないといけないのはなぜ？』と自問自答していくなかで、自分がどんなことに不満を感じているのか気づけるから。

なににストレスを感じているのか自覚しないと、解消法を探すこともできないですからね」（30代・女性）

「自分自身で解決できない問題があるなら、カウンセリングを受けるのもいいと思います。

日本では一部の人が受けるもののイメージがあるけど、国によっては調子を崩す前のセルフケアとしてカウンセリングを使うこともあるんですよ。私も定期的に受けているけど、人に話を聞いてもらうだけで気持ちがすごくスッキリします。

自分を絶対的に話題の主役においてくれるなんて、プライベートではないことだから。カウンセラーとの対話を通じて、自分の感情や思考が整理できて、新たな視点に気づくことも多いです」（40代・女性）