八つ当たりをやめるには？　イライラを態度に出さない3つのヒント

「イライラしたことに対して、その場で深く考えるのはやめたほうがいいかも。

たとえば、職場の上司の言葉でイラッとしたときに『なんであんなこと言うかな！？』『なんであんなに性格悪いんだろう』と考えても、怒りが増長されるだけなんですよ。冷静なときに考えるならまだしも、怒っているときに『なんで、なんで』と考えても答えは出ないです。

目の前にするべきことがあるなら、いったん考えるのはやめて、とにかく手を動かしたほうがいいと思います。作業に集中すれば、怒りも冷めていきますから」（30代・女性）

「表情がとても重要だと思います。怒りを顔に出すと、その流れで態度に出て、言葉に出て…って、どんどん表に出てきてしまうから。

イライラしていても、周りに悟られたくないならとにかく笑う！　グッと意識的に口角を上げることで、自分の気持ちをリセットできます。

表情を作ることに意識を向けているうちに、怒りのボルテージも下がると思います」（20代・女性）

「イライラしたことを、小出しに言葉にすることが大切なんじゃないでしょうか。自分の中に怒りを溜めていると、それが表情や態度に滲み出てしまうから。

どこかでガッツリ発散して、自分の中の怒りを空にしたほうがいいと思います。愚痴を言い合える同僚を作るとか、話を聞いてくれる行きつけの店を持つとか。オンラインカウンセリングやコーチングもいいかも。

気持ちを吐き出す場所を用意しておくと、なにかあっても『あの人に話を聞いてもらおう』とその場を乗り切れる気がします」（30代・女性）