「健康習慣」を取り入れよう！　体と心を整える3つのアイデア

「毎日しっかり運動できたらいいんですけど、忙しさに追われてしまう日もあるので…。私は、生活の中でなにかをしながら体を動かすようにしています。

洗面所でドライヤーをかけながら、つま先立ちをして足を伸ばしたり。食事中に足の間に本を挟んで、内ももの筋トレをしたり。

外出時にエスカレーターではなく階段を選んだり、歩くスピードを少しだけ早めてみたり。一つひとつは小さなことでも、積み重ねていけば大きな差がつくと思いますよ」（30代・女性）

「つい食事のバランスが崩れてしまうので、なるべく栄養素を意識してメニューを選ぶようにしています。

炭水化物、タンパク質、緑黄色野菜…一度覚えてしまえば、そこまで難しくないですよ。調べるのが面倒なら、色でメニューを決めるのもおすすめです！

『メインが茶色だから、あとは緑と、赤の食材を足そうかな』とか。色とりどりの食材を食べておけば、意識していないときよりは、バランスがいい食事に近づいていると思います」（40代・女性）

「考え続けても答えが出ないことを、頭からなるべく追い出すようにしています。悩み事で頭がいっぱいになると、それが生活に影響するんですよね。

眠れなくなったり、食事が適当になったり、イライラして感情がコントロールできなくなったり。映画や本など別のことに意識を向けたり、紙に書いて発散したりして、とにかく考えるのをやめる！

自力では解決できないことなんてたくさんあるから、すべてに気を取られていたら身が持たないです」（20代・女性）