焦りをストップ! 切羽詰まった状態をクールダウンさせるコツ

「早くやらないといけないのに!」パニックになりそうな気持ちを落ち着かせる方法は?

女性 苦悩
(nortonrsx/iStock/Getty Images Plus/写真はイメージです)

やるべきことに追われたり、突発的なトラブルに見舞われたり。「どうしよう!」と気持ちが焦ってしまうことも、人生においては珍しくありません。

パニックになりそうなとき、落ち着いて物事に対処するにはどうすればいいのでしょうか? 感情をクールダウンさせるコツを、fumumu取材班が聞いてきました。



①喋り方をスローに

「私の場合は、焦りがすべて行動に出てしまうんです。ものすごく早口になったり、身振り手振りが激しくなったり、ソワソワしながら歩き回ってしまったり。


その行動のせいで、さらに余裕がなくなってしまうんですよね。すぐに頭の中をクリアにすることは難しいから、私は話すときのスピードを意識的に抑えることが多いです。


誰かに説明するとき、焦ったまま話すと『だからこうで、ああもう!』と相手に怒りをぶつけてしまう場合もあるから。ゆっくり話すことを意識すると、スローテンポにつられて少しずつ気持ちも落ち着いてくるんです」(20代・女性)



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②やることリストを作成

「焦った状態で動くとミスをしやすいので、余裕がないときこそ、やることをすべてリスト化するのがおすすめです。


余裕がないと、やるべきことを見逃してしまう可能性が高いから。ミスがミスを引き寄せて、リカバリーできない状態になってしまう場合もありますよね。


なにをすればいいか書き出すうちに、心の余裕も戻ってきます。書き出してみると、意外と『そこまで焦ることでもなかったかも?』と思えるかもしれないですよ」(30代・女性)

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