人前での緊張はこうほぐす！　気持ちを落ち着かせる3つのアイデア

「人前で話す場所が事前にわかっているときは、私は下見をしておきます。社内での発表や、新入生への説明会など、あらかじめどの部屋を使うかわかっていることも多いので。

部屋の広さや使える機材を把握しておくと、当日の緊張が和らぐんですよね。緊張した状態で想定外のことが起きると、対応できなかったときにパニックになるかもしれないから。

不安の種を少しでも減らしておくと、当日の安心感につながると思います」（20代・女性）

「完璧にやろうとすると、さらに緊張するので、私は『パーフェクトにやるのは無理！』と最初から諦めています。完璧を目指すと肩に力が入るし、ひとつのミスで『やっちゃった、もうダメだ…』と気持ちがくじけるから。

『多少の失敗は仕方ない。最後まで話せたらOK！』と考えておくほうが、なにかあったときに無理なくリカバリーできるんです。

ハードルを上げすぎると、小さなことが目につきやすくなりますからね。おおらかな気持ちで人前に出ていくためにも、物事をゆるく捉える意識は大切だと思います」（30代・女性）