人前での緊張はこうほぐす！　気持ちを落ち着かせる3つのアイデア

人前で話すのが苦手で、いつも心臓がバクバク！　緊張をほぐすコツをご紹介します。

2022/07/16 08:00

③体に程よい刺激を

「頭の中でグルグル考えても緊張がひどくなるだけなので、気持ちを落ち着かせたいときは適度に体を刺激するといいですよ！

手のひらで開いて閉じるを繰り返したり、体をグーッと伸ばしたり、その場でジャンプしてみたり。その場に頼れる人がいるなら、背中をポンポンと軽く叩いてもらうのもいいと思います。

緊張すると視野が狭くなって、体も一緒にガチガチになりやすいんです。体のほうを先にほく先にほぐすと、気持ちも同時にリラックスできますよ」（30代・女性）

話しているときに言葉に詰まっても、自分で思っているよりも人は気にしていないものです。

自分の理想像に捉われずに、できる範囲でその場の空気を楽しんだほうが、後悔が少ないかもしれないですね。

（文／fumumu編集部・nana）

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