「最近寝つきが悪い…」　良質な睡眠を手に入れる3つのヒント

「スマホやゲームなどで目を酷使すると眠気が覚めるので、寝る1時間前になったらなるべく目を休めています。音楽を流したり、ラジオを聞いたり。

今までラジオはあまり聞かなかったんですけど、スマホアプリで簡単に聞けるので最近とても重宝しています！

目を閉じて布団の中で聞いているとだんだんウトウトしてくるので、その流れでアプリをオフにして眠ります。体の眠る準備ができているので、気持ちよく眠りに落ちれます」（20代・女性）

「ストレスを感じると、私は夜あまり眠れなくなるんです。仕事でミスした日は『もっとこうすればよかった…』と一人反省会が始まったり。人間関係でモヤモヤすることがあると、その人との会話を頭の中で再現してしまうんです。

考えれば考えるほど眠れなくなるのに、考えることはやめられなくて…。ベッドの中に考え事を持ち込んだらダメだ！　と思ったので、家に帰っても気持ちがスッキリしないときは、紙に考えることリストをまとめるようになりました。

私の性格上、考えないようにしようと思っても頭の中に浮かんでくるから。だったら、悩みをリスト化してじっくり考えたほうがいいかなと思って。紙に書くと悩んでいることがハッキリするし、それでも夜に不安な気持ちになったときは『紙に書いておいたから、朝になっても気になるならまた考えよう』と思えるようになりました」（20代・女性）