「昼寝をしたら夕方に…」　午後の眠気に打ち勝つ3つの対策

「ランチにパンやパスタなどの糖質が多いものを食べていたときは、どうしても14時ごろに眠くなって、仕事のパフォーマンスが下がっていました。

ランチを糖質の少ないものに変えてからは、午後の頭がすごくスッキリするようになりましたよ。コンビニのカット野菜に、サラダチキンをのせたやつとか。

ランチ代も安くなったし、一石二鳥でした。眠気覚ましの方法を試すより、眠気が来ないように対策をするほうが、私には合っていました」（20代・女性）

「午後に眠くなることは自分でわかっているので、眠くなる前に15分ほど仮眠を取るようにしています。

眠くなってから寝ると、ぐっすり寝てしまって夜の睡眠に影響してしまうので…。眠気が来る前に、椅子に座りながら仮眠しています。

ヘッドレストが付いている椅子なので、リラックスして仮眠することができますよ。少しだけ寝ることで、頭がスッキリして午後の仕事もサクサク進むようになりました」（20代・男性）

「眠くなってきたら、激しすぎない運動をして頭をシャキッとさせています。汗をかくほどに体を動かしてしまうと、疲れてさらに眠くなってしまうので、体がほぐれるくらいの運動がおすすめです。

私は、ヨガやストレッチ、ラジオ体操をやることが多いですね。やる時間も20分以内に抑えて、ぐったりしすぎないように気をつけています。適度に体を動かすことで、ボーっとしていた頭もスッキリしますよ」（20代・女性）