「怒りっぽい性格を直したい…」　怒りをコントロールする3つの方法

「自分の意見と違うことを言われたときに、咄嗟に人格否定だと捉えないことが大切だと思います。価値観や考えかたが違うだけで、自分自身を否定されているわけではないんですよね。

そこを混ぜてしまうと、相手に同意してもらえなかったときに『自分を攻撃されてる！』と勘違いしてしまうんじゃないでしょうか。

同じ意見の人だけと関われるわけではないから。違う意見に対して『その発想はなかったな〜』とひとつのコンテンツとして楽しめたら、喧嘩腰になってしまうのを防げる気がします」（30代・女性）

「自分の中にグレーラインを作るようにしてから、カッとなることが減ったように思います。

『許せる』『許せない』『正しい』『正しくない』と白と黒でわけるのではなくて、『共感できないけど理解はできる』『同意はしないけど否定もしない』など、曖昧な部分を作ったんです。善か悪かでハッキリわけられるものって、そもそもすごく少ないじゃないですか。

人によって価値観は違うから、自分の正しさを周りに理解してもらえないこともあるし。気持ちをグレーの部分に落とし込むと、『まぁこういう場合もあるか』と怒りがすーっと引くんです」（30代・女性）

「怒っている自分の姿を鏡で見るのが手っ取り早いと思います。自分の不機嫌そうな顔を見ると、私は『すごい怒ってるじゃん！』とちょっとおもしろくなるんですよ。

少しの笑いで怒りが抑えられて、そこからは自分を客観的に見られるようになります。怒っているときって、感情が爆発して視野が狭くなるから。鏡で自分を確認することで、物事を俯瞰で見られるようになるんだと思います」（20代・女性）