「もう逃げたい！」と思ったら　気持ちを奮い立たせる3つの方法

「緊張したり、逃げ出したい出来事と直面したときって、呼吸がとても浅くなるんですよ。リラックスしているときは、反対に呼吸が深く穏やかですよね。

呼吸が浅くなると、視野も狭くなって『どうしよう、どうしよう』とパニックになりがち。気持ちを落ち着かせたいなら、まずは呼吸に意識を向けるのがおすすめです。深く吸って、吐いて、吸って…と、自分の呼吸をしっかり確認するんです。

呼吸を意識することで、自分がどれだけ余裕をなくしていたのか気づくこともできますよ。落ち着いて呼吸ができるようになったら、それと一緒に自然と頭もスッキリしていると思います」（30代・女性）

「『どうせ失敗する』『絶対にうまくいかない』と思っていると、本当にその通りになってしまう気がします。悲観的に考えれば考えるほど、思考は鈍くなるし体もガチガチに緊張するから。

ピンチを楽しむまでいかなくても、目の前で起きていることをそのまま受け止めることはできるんじゃないでしょうか。悲観的にも、楽観的にもならず、物事を淡々とこなしていくほうが気持ち的にも楽だと思いますよ。楽観的に考えられないタイプなのに、無理に明るくしようとしてもつらいし。

『とりあえず目の前のことが終わるまでここにいるか』くらいに思っておくほうが、緊張がほぐれてスムーズに対処できると思います」（20代・女性）