「即レスしなきゃ…」と思い込んでない？　SNSから距離を取る簡単テクニック

「時間を空けると通知に気がつかないので、朝起きたとき、ご飯を食べているとき、電車に乗っているときなど、1日の中でスマホをチェックするルーティーンが出来ていたんです。

小まめにチェックしないと、通知が溜まっていく気がして…。でも、そのチェックの頻度がどんどん高くなって、自分が疲れてしまったんですよね。

依存症っぽくなっているなと気がついてからは、自分の中で義務化されていたルーティーンをやめたんです。電車の中では本を読んだりして、スマホはバッグの中に入れたままに。

数時間スマホを見ないでも大した弊害がないことに気がついてからは、適度に距離を作れていると思います」（20代・女性）

「SNSをチェックする時間を決めてからは、ストレスがすごく減ったと思います。私は、朝起きたときと、仕事のお昼休憩、帰宅中の電車の中と、眠る前の4回。それ以外のときに通知に気がついても、あえて未読スルーしています。

自分の作業を中断してSNSの対応ばかりしていると、集中力が続かないんですよ。緊急時なら電話をかけてくるので、メッセージを見なくても今のところ困ったことはないですよ」（20代・女性）

「スマホを枕元からリビングに移動しただけで、SNSのストレスが激減しました！　それまでは、寝ている間にLINEの通知で起こされることもあったので…。

メッセージに気がついてしまうと無視もできなくて、そこからやり取りが続いて寝れなくなってしまうことも。おしゃれな目覚まし時計を買ったタイミングで、スマホのアラームがいらなくなったので、思い切って充電器を移動させたんです。

寝つきもよくなったし、起きてからスマホをダラダラいじることもなくなったので、メリットばかりですよ」（20代・女性）