成功のコツは自信だけ? 人生がうまくいく「自己効力感」の高め方
「自己効力感」を高めれば、人生がうまくいく? 自信を持つコツを聞いてきました。
自分の価値や存在意義を肯定する力が「自己肯定感」。そして、目標達成のための能力が自分にあると信じられる力が「自己効力感」です。
自己肯定感を高める方法は昨今多く聞くようになりましたが、自己効力感を高めるためにできることはあるのでしょうか? fumumu取材班が、コツを聞いてきました。
①「できる」と声に出す
「自分自身に対して、『できる』という言葉を唱えてみてほしいです。言葉の力って、本当にすごいから。
『自分には無理』『できるはずない』などのネガティブな言葉ばかり使っていると、それが真実のように聞こえてくるんです。反対に『自分なら大丈夫』『きっとできる』とポジティブな言葉を使うようにすると、根拠のない自信がついてくるんですよね。
この根拠のない自信って、実はすごく大切! 何事も絶対に成功する保証はないから、最後の一歩は根拠のない自信が自分の背中を押すんです。『私にもできるはずだ』と自分に言い聞かせることで、踏み出す勇気が持てると思いますよ」(30代・女性)
関連記事:ポジティブじゃなくてもいい! 後ろ向きな自分を認める3つの方法
②失敗だと捉えない
「自分の理想通りにいかなくても、ただの失敗だと捉えないことが大切だと思います。『失敗だった』『無駄だった』と考えると、次に挑戦する勇気が消えてしまうから。
うまくいかなくても、むしろラッキーですよ。うまくいかない理由をひとつ学べたと思えば、次回に活かせるじゃないですか。自分の責任ではなく、タイミングや運が悪い場合も多いですしね。
ひとつの挫折をずっと抱えたままだと、なかなか前に進めません。『想像と違う結果になったのは仕方ない、じゃあ次だ!』と、サラッと切り替えるスキルを養うことで、いつの間にか自己効力感も高まっていくんだと思います」(20代・女性)
関連記事:「自己肯定感」はどうして大切? 自分を肯定するメリット3つ
③ポジティブな人と付き合う
「周囲の人間関係が重要だと思います。足を引っ張られる環境にいると、自己効力感は育たないんじゃないでしょうか。
やりたいことを話したときに馬鹿にされるとか、笑われるとか。人の成長や努力を認めないタイプって、世の中に少なくないですよ。
逆に『いいじゃん!』『がんばって!』と素直に応援してくれる人は、それだけで自分のパワーになります。ポジティブな人と交流することで、自分の可能性や能力に対する信頼感が増すんだと思います。
前向きな人のそばにいることで、その人のポジティブな思考や行動を真似することもできますしね」(20代・女性)
自己効力感を高めることは、成功するために不可欠な要素です。
根拠のない自信を養うことで、未経験のことにもチャレンジできる度胸を手に入れられそうですね。
・合わせて読みたい→「自己肯定感」はどうして大切? 自分を肯定するメリット3つ
(文/fumumu編集部・nana)