「よく眠れた」と実感したい！　睡眠の質を高める3つのアイデア

「マットレスや枕など、寝るときの環境を見直すのがやっぱり大切だと思いますよ。よく言われていることだけど、お金が必要なので、後回しにしている人も多いんじゃないでしょうか。

実は私もそうで、ずっと『なんとなく熟睡できないし、朝起きたときに腰が痛いなー』と思っていたんです。とうとう我慢できずに寝具メーカーの人に相談したら、私の場合は柔らかいマットレスは体に合わなかったようで。

硬めのマットレスに変えたら、朝の目覚めが一気に変わりました！　あれだけ痛かった腰もすっかり治って、自分に合った寝具で眠る大切さをひしひしと感じましたね」（30代・女性）

「寝る直前まで晩酌をしている人は、せめて量をセーブしたほうがいいと思います。私もお酒が好きなので、つい飲みすぎて酔っ払って、フラフラでベッドにダイブして寝る…なんてこともあって。

でも、飲みすぎた次の日は、やっぱり朝の目覚めが最悪！　『飲むとよく眠れる』と言う人もいるけど、実際は、お酒を飲み過ぎると眠りが浅くなるんですよね。

トイレも近くなるので、深夜に尿意で起きてしまうこともあるし。晩酌自体をやめられないとしても、睡眠に影響しない程度の量を意識しないと。健康にも関わってくることですから」（30代・女性）

「どれだけ意識しても、どうしても寝る直前まで布団の中でスマホを触ってしまうので、私はもうリビングで充電することにしました。

目覚まし時計はアナログの時計を買って、ベットサイドに置いています。寝る1時間前になったらスマホを触らない生活を始めてから、自分でも驚くほど寝付きがいいです！

ブルーライトの影響ってすごいんですね。寝付きがいいと、自然と寝起きもよくなるし。睡眠の質が向上したなーと実感しています」（20代・女性）