長期間の在宅勤務がしんどい！　自宅作業でストレスを溜めないコツ

「在宅勤務がまだ続く可能性が高いなら、早いうちに体が楽に感じる環境を整えたほうがいいと思います。急ごしらえで用意したスペースで作業していると、肩や腰に負担がかかっている場合が多いから。

ワークスペースを作る専用の場所がなくても、ノートパソコンの高さを調整するスタンドや、腕を支えたり腰をサポートするクッションを取り入れるなど、できる限りのことをしたほうがいいんじゃないかな。

痛みやコリが慢性化すると、体の不調を取り除くのに余計な時間やお金がかかりますよ」（30代・女性）

「数時間ごとに、ラジオ体操を本気でやるのがおすすめです！　自宅で作業していると、どうしても運動不足になるじゃないですか。

ヨガやストレッチ、筋トレができたらいいんですけど、めんどくさくて…（笑）ラジオ体操なら、そこまでやる気を出さなくても始められるし。簡単そうに見えて、しっかりやると体全体がほぐれるんですよね。

肩や腕の可動域が広がると、それだけで体が軽くなって気持ちもスッキリしますよ。できれば数時間ごと、それが無理なら午前と午後1回ずつだけでも取り入れてみてほしいです」（20代・女性）

「自宅で作業していると、オフの気分に流されてダラダラしがちじゃないですか。私は、毎朝のルーティンを作るようにしました。

朝起きたらまずはシャワーを浴びて、朝食を食べて。家の近くの自動販売機でコーヒーを買って、飲みながら帰る。飲み終わったら仕事開始！　家って、やることがいろいろあって自由じゃないですか。仕事をサボってテレビを見たり、ゲームをしたりできちゃう。

ただ、仕事の圧を感じながらゴロゴロするのもリラックスできないから。スムーズに作業を始めるための流れを作ることで、やる気を出さなくても机に向かえるようになりました」（30代・女性）