人間関係のイライラが頭から離れない！　怒りを手放す3つのヒント

「誰かにイラッとしたときに、私はつい脳内喧嘩をしてしまうことがあって。もう目の前に相手はいないのに、頭の中で相手との会話を再現してしまうんです。

相手や自分がしていない発言も脳内で勝手に作って、それに対してまたイライラして…さらに腹が立つだけなので、脳内喧嘩が始まりそうになったら、なんでもいいから手を動かすようにしています！

スマホを触ったり、家事をしたり、軽いストレッチをしてみたり。ぼーっとしているとつい考えてしまうので、別のことに意識を集中させて怒りを頭から追い出します。他の作業をしているうちに、いつの間にか脳内喧嘩も落ち着くことが多いですね」（20代・女性）

「相手に対して『あの発言はしてほしくなかった』『真摯に謝ってほしい』『行動をあらためてほしい』と願うのは、できれば避けたほうがいいと思います。

自分の理想通りに相手が動くことなんて、ほとんどありませんから。相手への期待が大きいほど、その通りに動いてくれなかったときに落胆や怒りが大きくなりますよ。

他人の行動は、自由にコントロールできるものではないので。『自分とは全然合わないタイプだ』と諦めたほうが、気持ちを乱されずにいられると思います」（30代・女性）