ムッとしたら思い出したい　とっさにできる怒りのコントロール方法

「怒りが爆発しそうなときは、意識的に呼吸を深くするようにしています。怒りの原因ではなく、呼吸に集中して、すーはーと大きく深呼吸するんです。

イライラがとまらないときって、呼吸が無意識に浅くなっているんですよね。リラックスしているときは、反対に呼吸がしっかりできているから。

呼吸を整えることで、リラックスした状態を意識的に作り出せる気がするんです。何回か深呼吸すると、イライラが少しマシになって、冷静に物事を考えられるようになっています」（20代・女性）

「簡単なことなんですけど、瞼をぎゅっと閉じて、パッと開くだけでも、気持ちが落ち着きますよ。職場で上司の一言にムッとしたときは、とっさに瞼をぎゅっとさせています。

まばたきみたいに軽くするんじゃなくて、体が縮こまるくらいに思い切り瞼を閉じて、開くときは顔が多少上を向くくらいに勢いよくパッとするのがコツです。

ムッとした感情をつい表に出して、喧嘩になりそうなときでも、瞼のアクションをはさむことで冷静になれるんです」（20代・女性）