「ついお菓子に手が伸びる…」　ダラダラ食いをストップする3つのコツ

「家にいると、ついスマホを食べながらお菓子を食べたり、テレビを見ながら夜食をしてしまったりするんですよね…。なにかをしながら食べることで、食べている自覚をあまり持てないんだと思います。

食べるときは食べる、他のことをするときはすると、目の前のことに集中するようになってから、ダラダラ食べてしまうことが少なくなった気がします。食べ物に集中することで、おいしさに集中できるようになったのも発見でしたよ！

ながら食べをしていない今のほうが、食べることを純粋に楽しんでいる気がします」（20代・女性）

「口寂しくなったときは、ホットの飲み物を時間をかけてゆっくり飲みます。紅茶や緑茶、甘いものを食べたくなったときはミルクティーやチャイを飲むこともありますね。

温かい飲み物を少しずつ胃に入れることで、飲み終わるころには結構満足感が出てくるんです。体も温まって、冷え性の私には一石二鳥です。眠る前に小腹が減ったときに、よく飲んでいますよ」（20代・女性）

「お菓子を食べすぎてしまったときに、食事を減らしてバランスを取ろうとするのは逆効果でした。ちゃんと満腹にならないので、時間が経つとまた間食をしてしまうんですよね。

しっかりとした食事は必要なものですから、そこは削らなくていいと思います。バランスのいい食事をきっちり取ったら、意外と次の食事までお腹が持つものですよ」（20代・女性）