「ちょっと気持ちがつらいな…」と思ったら意識したい3つのこと

「気持ちが沈んでいるときって、食生活が荒れていることが多いんです。朝ごはんを食べないことが習慣になりつつあったり、コンビニのお弁当で適当に食事を済ませていたり。

食事って、意外と気持ちにも影響があるんですよね。雑な食生活が続くことで、じわじわと元気がなくなっていくんだと思うんです。

新鮮な食材をたっぷり使って丁寧な食事を作ると、それだけで気持ちが上向きになっていくのを感じますよ。自分を大切にしてあげていると思えて、肩の力が抜けるのかもしれないですね」（20代・女性）

「なんだかやる気が出ないときや、だるい気持ちが抜けないときは、デジタルデトックスがおすすめです！　スマホやパソコンなど、デジタル製品と距離を取るんです。

紙の本を読んだり、ゆっくりお風呂につかることで、頭がスッキリするんですよ。今って、無意識にたくさんの情報が頭の中に入ってくるじゃないですか。

SNSをちょっと覗くだけで、色々なニュースや知らない人の意見を知ることができる時代ですよね。便利な世の中ですけど、ずっと情報に触れていることで、自覚なく疲れていることもあると思います」（20代・女性）

「すごく簡単なことですけど、深呼吸は本当にリラックス効果があると思います。なんかつらいな、と原因がわからずに落ち込んでいるときって、呼吸が浅くなっているんですよ。

目の前がいっぱいいっぱいで、気持ちも焦っているんです。すーはーと大きく呼吸をすることで、その焦りが和らぎますよ。

頭の中もリセットされる気がするので、まぁいいかと楽観的になるきっかけにもなります」（20代・女性）