すぐイライラするのはなぜ？　怒りっぽい自分を変える3つの意識

「イライラの原因のひとつは、自分や他人に対する過度な期待だと思います。自分に対しての目標が高いと、それを超えられなかったときに『なんで自分はこれくらいできないの！？』と自分自身に腹が立つだろうし。

他人に対して完璧を求めすぎると、期待に応えてくれなかったときに『それくらいやってよ！』とイライラしてしまいそう。

自分も、他人も、理想をすべて叶えられるわけではありませんから。意図的に期待を抑えて、物事を柔軟に受け入れることで、イライラの原因を減らせるんじゃないでしょうか」（30代・女性）

「私の祖父はすごく怒りっぽくて、常に誰かに対してイライラしているんです。祖父を見ていると、価値観がとても凝り固まっている気がして。

人はそれぞれ、異なるバックグラウンドや価値観を持っていることを理解していないんですよね。『なんであんなことするんだ』『頭おかしいんじゃないのか』と、自分の考えかたを他人に押し付けることで、自分の怒りを増幅しているように見えます。

相手の立場や視点を理解する姿勢を持たないと、人に対しての怒りは収まらないのかもしれません」（20代・女性）

「イライラが湧いてくる状況に遭遇したときに、未来の出来事を先回りして想像して、さらにムカついてしまうことってありませんか？

たとえば、仕事で上司の態度が悪くてイラッとしたときに、『このあとミーティングがあるのに、絶対態度悪いじゃん』と想像して腹を立てたりとか。悪い方向に想像してイライラすると、想像が現実と違っても、その怒りが尾を引いてしまうと思います。

先のことは、未来になってみないとわからないですから。現実的な出来事に焦点を当てることで、冷静な判断や対応ができるようになる気がします」（20代・女性）