怒った時こそ文字で書く！　「ジャーナリング」がもたらすイライラ解消効果

「怒りが爆発してしまうのは、イライラを吐き出せないことが大きな原因だと思います。ひとりで悶々と考えていると余計に問題が大きくなり、さらにイライラがヒートアップしてしまうことも…。

ジャーナリングは、書くことで感情を外に吐き出すことができるので、イライラの解消に役立っています。

怒っている時は何もかもにイライラしがちですが、書き出してみたら案外しょうもないことで、サクッと解決しちゃうこともありますよね！」（20代・女性）

「イライラが募っているときに困るのは、自分で自分の感情をコントロールできないことだと思います。私の場合、つい感情的に反応してしまい、問題をこじらせてしまったことも…。

でもジャーナリングを始めてからは、自分が何にイライラしているのかが明確になり、それに対する具体的な解決策を考えられるようになりました。

あとは冷静に解決策を実行すればいいだけなので、自然とイライラを抑えることができます」（20代・女性）

「イライラしているときほど混乱し、パニックになりがち。問題の相手と言った言わないの論争にでもなったら、終わりなきストレスに苛まれることになります。

でもジャーナリングをすれば思考を整理でき、これだけでメンタルはかなり落ち着きます。

相手と面と向かって話し合っていたとしても、『自分が言ったことを忘れないようにメモさせてください』と断りを入れておけば、堂々とジャーナリングができ、武装できます」（20代・女性）