怒鳴りたくなったら試してみよう　怒りのコントロール方法3つ

「瞬発的に出てくる怒りは長続きしないので、イラッとしたらその場で5秒数えるといいですよ。怒りのままに発言するとか、物に八つ当たりしてしまうと、さらに怒りが増幅されてしまうから。

周りに、感情をコントロールできない人と思われるのも困りますよね。目を瞑って深呼吸したり、その場で足踏みしたり、肩をグーッと持ち上げてストンと落としたり…なにかしら別のことに意識を向けながら5秒間を過ごすのがおすすめ。

怒りの波が通り過ぎたら、自分がどんなことにイライラしたのか冷静に考えられるようになりますよ」（30代・女性）

「怒りの原因がわからないと解決策を探すことができないので、腹が立ったときは感情を紙に書き出すようにしています。私は紙とペンがまとめやすいけど、スマホのメモアプリを使うのもいいと思いますよ。

どんなことにイライラしたのか、周りにどうしてほしかったのか、自分の行動は最善だったのか…など、そのとき思いつくものをひたすら書き殴ります。書くことで頭の中が整理されるし、書いた文章を読み返すと客観的な視点が生まれるんですよね。

腹を立てていると、思考が固定されがちだから。頭の中から気持ちを抜き出すと、視野が広がって解決策が見えやすくなります」（20代・女性）