眠れなくても、焦らないで！　「眠れない夜」を穏やかに過ごすアイデア

「なかなか眠れない夜は、温かい飲み物をゆっくり飲んで、気持ちを落ち着かせることが多いです。体が冷えていると、どうしても気持ちも不安定になりがちですから。

冬はどうしても体が冷えやすいし、気温が高い夏も、エアコンのせいで体の中は冷えていたりするんですよね。お腹の中がぽかぽかになると、張り詰めた体や心もゆるんでいく気がするんです。自分好みのフレーバーのお茶を用意しておくと、香りの癒し効果もあるのでおすすめです」（20代・女性）

「なかなか眠れなくて焦っているときにスマホをいじると、私はつい、気持ちが不安定になる情報にアクセスしてしまうんです。SNSで炎上している投稿のコメント欄を、わざわざ読みに行ったりとか。

自分でアクセスしたくせに、それによってさらに落ち込んでしまうんですよね。だから、眠れないときこそ、スマホを手放すようにしています。

ゆったりした音楽をかけて、刺激のないテーマの本を読んだりとか。ヒーリングミュージックをかけて、ただぼんやりしているときもあります。眠れないときに読む本を何冊か買っておくと、いざというときも安心だと思いますよ」（20代・女性）