人のせいにするのをやめたい…　被害者意識から抜け出す3つのヒント

「人の言動にムッとしたとき、自分が被害者意識を持っていることを、まずは自覚するべきだと思います。感情的になるのは仕方ないとしても、大切なのはその感情を勢いのまま言葉や態度に出すかどうかですよね。

私の場合は、仕事のミスを指摘されたときに『でもそれは…』と反論しそうになることがあって。そこはグッとこらえて、ミスの原因が本当に自分にないのか考えるようにしています。

『あの人がハッキリ伝えてくれなかったから』と思っても、裏を返せば『自分が確認しなかった』ということでもあるし。深く考えないまま自分を守る言葉を相手にぶつけてしまうと、関係性がこじれやすいんじゃないでしょうか」（20代・女性）

「人や環境のせいにするときって、私の場合は弱者の立場に酔っていることが多いんです。悲劇のヒロインぶってしまうというか…そういうときは、ひとまずガッツリ自分に酔ってしまいますね。

無理して気持ちを切り替えようとするとストレスがたまるので、ひとりのときに『自分が悪いんじゃないのに〜』『こんなにがんばってるのに〜』と、とことん自分を甘やかしてあげるんです。

自分を全肯定してあげているうちに、だんだん『まぁ、確かにこうしたほうがよかったかも？』と冷静に考えられるようになるから。人前でシャンとしたフリができれば、ひとりのときになにを考えても自由だと思います」（20代・女性）