マイナス思考が止まらない！　気持ちを上向きにする方法は？

「マイナス思考になっているときは、事実以外のことで悩んでいることが多いんです。『あの人機嫌悪そうだったけど、私が変なこと言ったのかな…』とか。

本当に機嫌が悪かったのか分からないし、そうだとしても自分が原因じゃないかもしれないのに、勝手に悪いほうに想像してしまうんです。マイナス思考になりそうなときは、事実だけを見るように意識しています。

悩んでいることが、実際に起きたことなのか、自分が作り上げた悪い想像なのか、ちゃんと区別するんです。実際に起きていないことで悩んでも答えは出ないので、時間ももったいないですよね」（20代・女性）

「言葉の影響はとても大きいので、マイナス思考になっているときこそ、意識的にネガティブワードを避けるようにしています。口に出したことって、本当のことのように感じてしまうんですよね。

『あの人絶対私のこと嫌いだもん～』と言うと、実際に嫌われているような気がして、どんどん怖くなってしまうんです。無理矢理にでもポジティブな言葉を使うことで、言葉に思考がつられて、気持ちも明るくなるんです。

自分だけだとネガティブになってしまうときは、ポジティブな友達に会って、自分のネガティブワードを否定してもらうときもありますよ」（20代・女性）

「過去のことを持ち出して悩んでしまうと、どんどんマイナス思考が加速すると思います。あのときああすればよかったとか、あんなこと言わなきゃよかったとか。

いくら考えても過去は変わらないので、一生答えは出ないんですよね。ずっとモヤモヤしてしまうだけなので、自分がつらくなるだけだと思います。

終わったことはどうしようもないので、それを踏まえて、これからどうしていこうか考えるほうが意味があると思います」（20代・女性）