日曜日にやると次の1週間が心地よく過ごせるルーティーン3つ

「日曜日に、先週の出来事を振り返るようにしています。スケジュール帳を見て、前の一週間にできたことを確認するだけで、『頑張っている自分』や『前に進んでいる事実』を実感でき、自己肯定感が上がります。

スケジュール帳に書き込む習慣がない人はスマホのメモでもいいので、その日にやったことを書き出しておくといいかもしれません。

大事なのは『達成感』を実感することなので、些細なことでもやったことは必ずメモを取っておくと振り返りがしやすくなりますよ」（30代・女性）

「アメリカ・ミシガン大学の研究によれば、私たちが抱く心配事の80％は起こらないもので、さらに16％は事前準備で対処可能なものだそうです。

つまり、あらかじめどんな一週間にするかを具体的に決めておけば、そのための事前準備もできるので、心配事や不安の96％に対処することが可能になります。

また、事前準備を入念にしておけば、残り4％の想定外の出来事にも対処しやすくなります。こうして、心配事や不安をひとつひとつ減らしていけば、安心して一週間を過ごせるようになりますよ」（30代・女性）