③刺激はほどほどに
「頭が覚醒してしまう刺激の強い情報は、夜は見聞きしないほうがいいと思います。
私の場合は、夜にSNSの炎上騒ぎをチェックしたり、不安をあおるようなニュースを見たり、ちょっと怖めの映画やドラマを見ると、すぐに感情が高ぶって眠れなくなるんです。たまに夜に見聞きした内容がそのまま夢に出てきて、眠った気がしないんですよ。
リラックスできる音楽を流したり、刺激の少ない本や漫画を読んだり…。気持ちが穏やかになる過ごし方をすれば、落ち着いた状態で眠れるんじゃないでしょうか」（20代・女性）
布団に入りながら、スマホをいじいじ。ついやってしまいがちですが、「布団の中は寝るところ！」と体に教えるためにも、眠る以外の行動はぜひ遠ざけてみてくださいね。
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（文／fumumu編集部・nana）- 1
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