落ち着いた自分でいるために　緊張や不安を和らげる3つのヒント

「緊張しているときは、どうしても呼吸が浅くなるんです。意識的に呼吸を深くするだけでも、気持ちが落ち着きますよ。一度息をすべて吐き切ってしまうと、自然と大きく息が吸えます。

呼吸って、なかなか意識しないですから。いつのまにか酸素不足になっていたり、呼吸が荒くなっていることもあると思います。呼吸のリズムに集中していると、悪い方向に考えてしまうことも少なくなります」（20代・女性）

「自分を落ち着けてくれるアイテムを、いくつか用意しておくのがおすすめです。自分にとって、お守りみたいなアイテムを。

私は、緊張しそうな予定が入っているときは、好きな香水をハンカチにつけてポーチに入れておきます。ドキドキしてつらいときは、ハンカチの香りをかぐと落ち着くんですよね。

気持ちがほぐれる、あたたかい飲み物を用意しておくこともあります。気持ちが落ち着いたときに自分がやっていたことを、忘れないようにメモしておくのもいいんじゃないでしょうか」（20代・女性）