「夜更かしがやめられない…」　ズレてしまった体内時計、どう戻す？

「簡単なことだけど、起きてすぐに朝日を浴びることが一番大切だと思います。カーテンを閉め切った部屋で過ごしていると、今が朝なのか体が自覚してくれないんですよね。

いつまでもボーっとして、頭がハッキリしないんです。布団から出たらまず部屋のカーテンを開けて、部屋に光を取り込んでいます。ついでに換気もすれば、気分もすごくスッキリしますよ」（20代・男性）

「すぐに理想通りの早寝早起き生活にすることは難しいので、少しずつ寝る時間を早めていくのがいいと思います。

いくら早起きしようと思っても、寝る時間が遅いとキツイですからね。私も、毎日深夜2時に寝る生活だったのを、15分ずつ早めていきました。

希望通りの寝る時間にするまでに、日数はかかりますけど…。その分、早く寝なくてはいけないストレスを感じずに、就寝時間を変えることができました」（20代・女性）

「寝る直前までスマホをいじっていたときは、ズルズル寝る時間が遅くなっていましたね。動画にSNSに、コンテンツは山のようにあるので…。

スマホを置いて寝るタイミングを、いつも逃していたんです。やっと寝ようとしても、直前までスマホのライトを見続けていたので、眼が冴えてしまっているし。

最近は紙の本にハマっているので、寝る直前に本を読むようになったら、睡眠の質がすごくよくなりましたよ。睡眠改善のために始めたわけではなかったので、嬉しい誤算でした。間接照明だけを付けて、その灯りで本を読んでいると、自然と眠くなってきます」（20代・女性）